A atividade física regular é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável na terceira idade. Exercícios adaptados podem prevenir doenças, melhorar a mobilidade e aumentar a qualidade de vida.
Benefícios do Exercício na Terceira Idade
- Fortalecimento muscular e ósseo
- Melhoria do equilíbrio e prevenção de quedas
- Controlo de doenças crónicas
- Melhoria do humor e redução do stress
- Manutenção da independência funcional
- Socialização e bem-estar emocional
Exercícios Recomendados
Caminhada
O exercício mais simples e acessível. Comece com 10-15 minutos e aumente gradualmente. Use calçado confortável e escolha terrenos planos e seguros.
Exercícios de Alongamento
Fundamentais para manter a flexibilidade. Faça movimentos suaves, sem forçar. Ideal para começar e terminar qualquer atividade física.
Exercícios Sentados
Perfeitos para quem tem limitações de mobilidade. Movimentos de braços, pernas e tronco podem ser feitos sentado numa cadeira estável.
Hidroginástica
Excelente opção pois a água suporta o peso corporal, reduzindo o impacto nas articulações. Ideal para quem tem problemas articulares.
Tai Chi
Arte marcial suave que melhora o equilíbrio, a coordenação e a concentração. Movimentos lentos e fluidos, adequados para todas as idades.
Precauções Importantes
- Consulte o médico antes de iniciar qualquer programa
- Comece devagar e aumente gradualmente
- Hidrate-se bem antes, durante e após o exercício
- Use roupa e calçado adequados
- Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar
- Nunca exercite em jejum
Atividade física com acompanhamento
O nosso serviço de estimulação cognitiva e física inclui programas de exercício adaptados às capacidades de cada pessoa. A nossa equipa garante segurança e motivação.
Saiba Mais